Trampoliini, uskon, että se ei ole kaikille vieras. Douyinin ja muiden suurten sovellusten tai verkkosivustojen nousun myötä yhä useammat nuoret alkavat kokea tämän projektin. Trampoliini ei ole vain urheiluväline, joka harjoittelee painonpudotusta, vaan myös peli, joka tuo pelaajille hauskaa. Joten mitkä ovat trampoliinin edut ja haitat?
Yhteenvetona yksi lause: aerobinen harjoitus, joka vie vähän aikaa ja kuluttaa paljon energiaa.
1. Laihduttaa ja vähentää rasvaa. Kuten me kaikki tiedämme, harjoituksella voidaan saavuttaa kuntoa, painoa ja rasvaa vähentäviä vaikutuksia, joten trampoliini ei ole poikkeus. Trampoliini on tavallisiin harjoituksiin, kuten lenkkeilyyn ja pyöräilyyn verrattuna, kaloria kuluttavampi kuntoilutapa, ja myös käytettävät lihakset ovat systeemisiä, joten trampoliini on hyvä projekti laihduttajalle. Tiedot osoittavat, että kymmenen minuutin hyppääminen vastaa puolen tunnin lenkkeilyssä poltettuja kaloreita. Siksi trampoliiniharjoittelun pitkäaikainen noudattaminen voi edistää aineenvaihduntaa ja vähentää liikalihavuuden oireita.
2. Estä sairaus. Laajamittainen trampoliinihyppyliike voi edistää veren, imusolmukkeiden ja erilaisten kehon nesteiden kiertoa koko kehossa, jotta saavutetaan sairauksia ehkäisevä ja vähentävä vaikutus. Kuten kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksien alentaminen, munuaiskivien ehkäisy, sydämen ja keuhkojen toiminnan parantaminen, verenpaineen tasapainottaminen, fyysisen koordinaation parantaminen ja unen auttaminen. Käytä liikuntaa parantaaksesi vastustuskykyä sairauden todennäköisyyden vähentämiseksi.
3. Happilisävaikutus. Trampoliini on aerobista harjoitusta. Trampoliiniharjoittelu voi edistää verenkiertoa ja parantaa veren hapensiirtokykyä. Paranna sitten kehon vastustuskykyä ja vähennä syövän ilmaantuvuutta.
4. Trampoliiniliike voi saada lapset kasvamaan pitemmäksi. Trampoliiniharjoittelu voi tehostaa lapsen kehon eri elinjärjestelmien toimintaa ja tehdä lapsesta terveen.
Viime vuosina esille noussut hyppytrampoliinipainonpudotusmenetelmä voi kuluttaa 450-800 kaloria vain 45 minuutissa. Samalla se voi harjoittaa kaikkia ydinlihaksia, erityisesti vatsalihaksia, ja auttaa aineenvaihduntaa ja painonpudotusta. Hyppää trampoliinin ystävät toistuvilla hyppyliikkeillä ylläpitääksesi vartaloasi, lievittääksesi stressiä laihduttaen!
Trampoliiniliike on peräisin NASAlta. Koska astronautit ovat painovoimavapaassa tilassa tehdessään tehtäviä, he eivät tarvitse lihaksia. Lisäksi he nukkuvat epäsäännöllisesti avaruudessa ja voivat syödä vain purkkeja, mikä vaikeuttaa kehon lihasten ylläpitämistä. Siksi tutkijat ovat erityisesti tutkineet astronauteille sopivinta harjoitusta. Verrattuaan juoksua, uintia, hiihtoa ja muita urheilulajeja he havaitsivat, että pomppusänky on kätevin ja tehokkain harjoitus. Se eroaa tavasta harjoitella maassa. Benji-nauhojen avulla se voi absorboida painovoiman kiihtyvyyden, kun ihmiskeho putoaa, ja polvi tuntee vähemmän kipua ja epämukavuutta sängylle hyppääessään. NASAn tutkijat ovat myös maininneet, että jos pomppaat trampoliinilta 10 minuuttia päivässä, on tehokkaampaa laihtua kuin juoksu juoksumatolla puoli tuntia. Se on "paras sisäharjoittelu".
Pomppusänkyharjoittelu ei voi vain pudottaa painoa, nopeuttaa rasvanpolttoa, lisätä sydän- ja keuhkovoimaa, ruopata imusolmuketta ja sillä on hyvä vaikutus kehon myrkkyjen poistoon tai lihasharjoitteluun. Noin 30–40 minuuttia kestävä pomppivaan harjoittelu voi kuluttaa yli 600 kaloria. Se on paljon rasvaa polttava ja mielenkiintoinen painonpudotusharjoitus. Tasapainoisella ruokavaliolla kestää yleensä vain kaksi kuukautta (harjoittele vähintään kahdesti viikossa) nähdäksesi selvät painonpudotustulokset.
Aloittelijat voivat ensin hypätä hieman tunteakseen koko kehon tasapainon, jos tasapaino tuntuu hyvältä, voit kokeilla ravistamista ja hyppäämistä. Kehon rytmiin tutustumisen jälkeen voit jopa käyttää musiikkia trampoliinihyppyharjoitteluun, mikä voi tuoda harjoitteluun lisää hauskuutta ja motivaatiota. Jos pelkäät putoamista, voit pitää kiinni trampoliinin kahvasta. Jos tunnet olosi epämukavaksi polvissasi, vyötärössäsi tai niskassasi juoksun aikana, voit käyttää juoksuasentoa hyppäämiseen trampoliinilla hyppäämiseen, mikä voi välttää kipua ja epämukavuutta.
Koska vatsaharjoittelu vaatii voimakkaampaa hyppäämistä, se tarkoittaa, että ellet ole jo perehtynyt siihen, sinun on pidettävä kiinni ohjaustangosta putoamisen estämiseksi. Muista suoristaa ylävartalosi hyppääessä ja hyppää trampoliinilla vähintään 15-20 minuuttia päivittäin. Ihon ja ihon parantamisen sekä lihaksien kiinteyttämisen lisäksi siihen liittyy monia etuja!
1. Paranna muistia
2. Paranna unen laatua
3. Hidasta lihasten surkastumista
4. Auttaa ehkäisemään syöpää
5. Paranna hormonitoimintaa
6. Auttaa ylläpitämään vakaata verensokeria
7. Edistää ruoansulatusta ja lievittää ummetusta
8. Auta vähentämään ja poistamaan rasvaa
9. Edistää aineenvaihduntaa, puhdistaa myrkkyjä ja valua turvotusta
10. Paranna luun tiheyttä ja ehkäise sairauksia, kuten osteoporoosia ja suonikohjuja
Jos haluat lisätä painonpudotusta, säännöllisesti harjoittelevat voivat lisätä painoja, kuten urheiluhiekkasäkkejä, ja trampoliinilta on suositeltavaa pomppia noin 15-20 minuuttia päivässä ja huomioida, ettei liikuntaa ylikuormita vahinkojen välttämiseksi. kehoon ja tee se ennen harjoittelua. Venytysharjoituksissa juo runsaasti vettä täydentääksesi vettä harjoituksen jälkeen.